1、慢跑：慢跑是一种最健康有效的减肥运动，它可以帮助你保持心脏和呼吸系统的健康，并锻炼你的全身耐力。

2、步行：步行是一项很好的减肥运动，它可以帮助你减少体重、保护心血管和关节。此外，它还可以锻炼胸部和大腿。

3、游泳：游泳是一项理想的减肥运动，因为水中受到重力影响很小。在水中运动会使所有关节都得到休息和锻炼。

4、舞蹈：舞蹈训练不仅可以帮助你减少体重，而且还能够强化心血管和关节。舞者通常会采用各式各样的舞步来保证上半部分的义书性能得到有效地强化。