1. 合理饮食：保持均衡的膳食结构，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃富含纤维、低脂的食物。

2. 多运动减肥：增加有氧运动时间，如慢跑、快步行、游泳、健身房等。可以根据个人体能水平安排适当强度的有氧运动。

3. 节制甜食：尽量减少甜食的摄入量，因为它们含有大量的热量。可以用水果来代替甜食或者其他零食。

4. 尽早就寝：保证充足的休眠时间可以帮助新陈代谢得到优化。