1、椭圆机：椭圆机是一种无氧运动，可以帮助减脂。它可以锻炼腿部肌肉，同时促进血液循环和新陈代谢，帮助减少体内的多余脂肪。

2、步行或慢跑：步行或慢跑是一种无氧运动，可以帮助减少体内的多余的能量和卡路里。它也可以帮助促进新陈代谢并且增强心血管健康。

3、游泳：游泳是一种无氧运动，它不仅能够帮助减少体内的多余能量和卡���里含量；而且也能够锻炼整个上半部分的关键部分的大小关节。

4、舞步机/舞步舞/Zumba: 舞步机/舞步舞/Zumba是一种无氧运动, 在课上, 会通过快速耗能来减少多余的能量和卡路里, 并通过不含因子来保证新陈代 谢.