1. 慢跑：每周2-3次，每次30-60分钟；
2. 跳绳：每周2-3次，每次15-20分钟；
3. 游泳：每周2-3次，单圈50米为一个循环运动。
4. 快走/快步走：可以根据实际情况做适当的调整。可以选用坡度低的地方进行快走/快步走运动。
5. 登山/徒步旅行: 适合于有一定体力的人士。可以根据个人能力选用不同的难度的登山场所或者徒步旅行地点。
6. 自行车: 在平整、安全、有便利条件的道路上骑行即可。