1、改变饮食结构：减少油腻食物的摄入，多吃蔬菜水果，少吃高糖、高盐、高脂的食物。

2、增加运动量：不用去健身房也可以进行一些有氧运动，如散步、快步走等。

3、多食用低卡路里的食物：如海带、海胆等低卡路里的海产品都是不错的选择。

4、减少零食的摄入：零食中往往含有大量的糖分和盐分，应该尽可能地减少零食的摄入。