1、坚持锻炼。多做有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，可以帮助你减少体内脂肪的同时增强体能。
2、注意饮食。少吃零食，多食用新鲜的水果和蔬菜；适量吃海鲜、瘦肉等富含优质蛋白的食物以及全麦食物；尽量避免或减少油炸食物和甜食的摄入。
3、保证充分休息。保证8小时以上的睡眠时间，有助于减少体内库存的能量。
4、适当补充益生菌。补充益生菌有助于平衡人体内微生态；此外还可以帮助人体分泌胰岛素来控制晚餐前血糖升高而影响新陈代谢造成不易减重的情况。