1、蔬菜：吃新鲜的蔬菜，比如白菜、胡萝卜、黄瓜、冬瓜、南瓜之类。

2、水果：多吃新鲜的水果，如橙子、苹果、梨子和香蕉等。

3、全谷物：多食用全麦制品，如全麦面包和全麦小米。

4、低盐食物：尽量选用低盐食物，以减少过量的食盐摄取。

5 低脂食物: 尽量选用低脂食物, 如海带, 芹菜, 青椒, 西兰花, 鸡胸, 鱿鱼以及大多数海产品.