1. 跑步：跑步是最基本的运动形式，可以增强心肺功能、改善血液循环、锻炼腿部肌肉。

2. 深蹲：深蹲是一项重要的力量运动，可以有效地锻炼大腿后侧、核心部位的力量。

3. 哑铃：哑铃运动可以有效地刺激关节周围的各个部位，帮助增强关节周围的紧实度。

4. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的核心部位运动形式，可以帮助减少胸部、背部等区域的松弛感。

5. 拉伸：通过不断地拉伸来帮助减少疲惫感并保护关节周围的各个部位。