屈腰运动可以有效地瘦腰，具体方法是：

一、单腿屈腰：站直，双脚分开与肩同宽，把重心放到左脚上。将右手放在左小腿上，保持平衡。将左手伸直向前方伸展。然后弯曲左膝盖并把胸部向下移动，直到你的大腿平行于地面。保持这个姿势10-15秒钟。重复3-5次。

二、反向卷腹：仰卧在地板上或者床上；右手伸直向上空中伸展、用左手牢牢的抓住床头或者床尾的固定部分;然后将整个胸部往上移动使能够得到有效的锻炼;保持这个姿势5-10秒钟;重复3-5遍;然后再用右手往前伸展再重复此动作。

三、侧弯:站立或者坐姿, 保证你的胸都是凹入的, 右手伸出, 左手牢牢的固定你的床尾或者床头. 然后将整个胸部往右侧方旋转. 保证你要感受到真正有效的锻炼. 保持这样5-10秒. 重复3-5道. 然后再用左手往前伸展再采用此办法.