1. 高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种比较有效的减脂方法，它通过在一段时间内快速运动，然后休息一小段时间来实现减脂的目的。

2. 跳绳：跳绳可以增加心肺功能，促进新陈代谢，帮助减少体重。

3. 攀岩：攀岩是一项对全身耐力要求很高的运动。它可以有效地帮助你减去多余的体重和增强全身耐力。

4. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助燃烧多余的卡路里并改善心血管健康。