1. 拉伸：将双手放置在肩部，然后用力抬起双手，使肩部和上臂得到有效的拉伸。

2. 举重物：将一个适当重量的哑铃或杠铃片放在手中，然后以正确的姿势进行上下运动，使上臂得到有效的锻炼。

3. 卷腹：仰卧位于地板上，可以用双手把头部紧紧固定住。然后将胸部朝天空方向伸直并保持一定时间。再由胸部开始先卷成一个球形并尽量将头和大腿尽量靠近地板。

4. 虎式健身法：仰卧位于地板上，保持右侧的手伸直并放于头部旁侧。左侧的手保持弯曲并放于左侧胯骨旁侧。然后将左侧的手由底端开始朝天空方向伸直并保持一定时间。