1. 俯卧撑：俯卧撑可以有效锻炼胸肌、三角肌和手臂的上臂，是瘦手臂的一个很好的方法。

2. 哑铃弯举：哑铃弯举可以有效地锻炼你的上臂、前臂和三头肌。这是一个很好的办法来减少手臂上的多余皮脂。

3. 深蹲：深度深度可以有效地锻筋胸部、大小斜方肌和三头胛部。这也是一个很好的办法来减少手部多余皮带。

4. 抬头伸展：抬头伸展可以帮助减少手部皮带宽度，并同时锻筋前斜方、大小斜方和三头胛部。