1. 加强运动：要想减肥，最重要的就是加强运动。不管是慢跑、快步走、游泳、骑行等，都可以帮助你减掉多余的脂肪。

2. 适当增加运动时间：一般来说，成年人应该保持一定量的运动时间。如果你想要减肥，可以适当增加运动时间。

3. 控制饮食：减肥不能光靠运动就能实现，合理的饮食也很重要。应该多食用新鲜水果和蔬菜、少食用富含热量的食物如糖分、油类及其他零食等。

4. 加强心理意志：在减肥中最难克服的是心理障碍。所以在减肥中最重要的就是坚定信念并拒绝诱惑，才能真正坚持下去。