1. 平板支撑：将身体仰卧在地上，双手撑住身体，上肢成90度弯曲状态，保持10-15秒。

2. 侧向平板支撑：将身体仰卧在地上，右手向前伸直，左手向后伸直，上肢成90度弯曲状态，保持10-15秒。然后交换右左手的方向重复动作。

3. 放射型运动：站立姿势下将右手伸直由前往外侧并由下往上划一个弧形的动作。然后交换右左手的方向重复动作。

4. 俯卧胸部大幅度运动: 俯卧地面, 双臂伸直, 然后由前往外侧大幅度运动, 再回到原始姿态, 重复20-30个周期。