1、深蹲：双腿弯曲，保持身体稳定，用力向下压，重复15-20次。

2、直立踢腿：站直，右脚向前伸出45度左右的位置，左右交替地向前伸出和回到原位置。重复15-20次。

3、半空中旋转加弯杆运动：站直，将一个杆子举到胸高的位置上手托住杆子的上部并将其旋转一周再回到原始位置。重复15-20次。
4、侧卧波浪运动: 仰卧在地上, 右侧朝天, 左手扶地, 右手向左侧伸展, 由胯部开始小幅度波浪运动, 释放感到的压力. 重复15-20次.
5、交叉步行: 站立安静不要耗散能量, 脚步交叉行进10步. 接下来冲刺10步. 释放感到的压力. 释放感到的压力. 释