1. 深蹲：深蹲是一种有效的减肥运动，它能够有效地燃烧腿部和大腿内侧的脂肪。将双手放在大腿上，保持胸部抬高，然后将双手伸直，平衡地坐下。当你的大腿垂直于地面时，站立回原位即可。

2. 俯卧撑: 俯卧撑能够有效减少上、前、后三个方向的上臂部的脂肪。将双手伸直后平衡地坐于地面上；然后将另一侧大臂弯曲使其成90度弯曲形态。以此为循环重复15-20遍。

3. 哑铃飞鸟: 哑铃飞鸟是一种帮助减少上、前、后三个方向的上