1. 深蹲：深蹲是一种有效的减胸围运动，可以帮助塑造你的上胸部分。

2. 仰卧起坐：仰卧起坐可以帮助减少胸部的体积，同时也可以锻炼胸部的肌肉。

3. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟是一个很好的减少胸围运动。它不但有助于减少胸围，而且还可以锻炼上胸部、中间部分和下方部分的肌肉。

4. 俯卧撑：俯卧撑也是一种有效减少胸围运动。它不但可以帮助你减少上、中、下三部分的体积，而且还可以锻炼上、中、下三部分的核心肌群。