1. 坐姿俯卧撑：身体保持垂直，双膝弯曲，双手置于地面上，以肩宽为准将上身稍微向前倾斜，只用胸部的力量使整个身体离地。

2. 仰卧杠铃划船：仰卧于杠铃机上，右手把杠铃牵到头部旁边，然后用左手牵住杠铃并将其放回原位。再用右手牵住杠铃并将其放回原位。重复这一动作。

3. 俯卧撑伸展动作：俯卧于地上，右手伸直伸向天空方向并尽量使胸部开展到最大化。然后再左手伸直伸向天空方向并尽量使胸部开展到最大化。重复这一动作。

4. 深蹲运动: 站立正直, 右侧的大腿与地面成90度, 左侧的大腿也成90度, 腹部尽量往前凹, 上胸尽量往下凹, 这样子一直进行20-30次.