膀

1. 仰卧撑：躺在地上，双脚紧贴地面，双手与肩同宽，抬头抬胸向上伸展；
2. 卷腹：双手交叉于胸前，保持胸部稳定不动；向上卷起上半身的力量来自于下盘的力量。
3. 单杠引体向上:站立在单杠两侧,将手抓紧单杠,用力将其往上拉,使其击中胸前的锁骨,然后再将其放回原位。
4. 悬垂:站立或坐姿,用一只手牢牢抓住一根平衡木或者门夹子(门夹子会附带一根钩子),然后由这样的姿势开始运动。
5. 胸部大幅度伸展:仰卧地面,保证两侧的胳膊平衡对称;然后将左右手分别伸直出去,尽量使之尽量大幅度伸展。