秘籍

1、强化肌肉：篮球运动员在健身房的训练中，要特别注意力量训练。可以通过举重、拉伸、深蹲、俯卧撑等方式来锻炼全身的各部位的力量。

2、增强耐力：要想在球场上发挥出最佳水平，除了增强力量外，也要注意耐力的培养。可以通过有氧运动如慢跑或者无氧运动如俯卧撑来增强耐力。

3、伸展性：为了避免因个体不合理的姿态对关节带来伤害，可以通过伸展性来锻炼关节周围的韧带从而使之能够承受大量冲击。例如，男子可从站立位往前伸直左手然后将左手内侧朝上并尽量用左手将头都往前伸直,然后由此保持10-20 秒,再将头都往左侧旋到最大幅度,然后再保持10-20 秒,一直重复5 次.女子则是站立位往前伸直右手然后将右手内侧朝上并尽量用右手将头都往前伸直.

4、核心能力：核心能力是当今流行的一个话题。它不仅是一般人应该注意的问题，也是一些特定项目中不容忽略的问题。核心能力包括平衡能力、单独或者集体时抵御作用效应时能使人员正确地利用其中心去影响周围物体或者散布作用效应时根椐正确使电流流道正确方向去影响呈回效应时根椐正确使人员去利用惯性作出正��行为去影响物理作电学作效能原理之间的交互作用.