1、首先应该检查自己的运动量是否正确，是否适当增加运动强度。

2、遵循低热量饮食原则，将热量摄取量减少到适宜的水平。

3、注意调整好运动和休息的时间，保证有足够的休息时间。

4、多吃一些富含维生素和膳食纤维的食物，有助于促进新陈代谢。

5、及时补充水分，以保证体内水分充足。