1. 了解自己的健康状况：在开始任何运动计划之前，女性首先要了解自己的健康状况，如果有任何潜在的问题，应该及时就医。

2. 合理安排运动时间：根据个人情况合理安排运动时间，以保证有效利用时间。

3. 选择适合自己的运动方式：根据个人情况选择适合自己的运动方式，如步行、骑行、太极、瑜伽等。

4. 注意安全和卫生：在进行任何运动之前要注意安全和卫生因素。避免受伤或感染。

5. 进行有效调整体重和减少对心血管的影响: 通过正常锻炼可以有效调整体重并改善心血管功能, 增强心脏耐力并减少对心血管的影响。