1、深蹲：站直，双脚张开，两手伸直放在两侧，然后将身体坐到胯部凹陷处。反复练习20次。

2、半蹲：站直，双腿分开宽度大约为一步之宽，然后屈膝将体重移动到大腿内侧。反复练习20次。

3、仰卧起坐：仰卧在地上或者平板上，双手伸直向上放平于耳旁的位置。然后用胸部的力量将整个上半身抬到垂直于地面的位置。反复练习15-20次。

4、俯卧撑: 俯卧在地上或者平板上, 双手伸直, 手心朝下, 肩宽度左右. 然后用胸部的力量将整个上半身以一条直线形式从地面中间往上抬到尽量远的位置. 反复进行15-20 次.

5、原地跳: 站立, 双手伸直, 脚尖朝前, 使用力量将全部四根腿一齐往前/往后/左/右四方向连续不断的运动. 做30-50 次.