跑步减肥运动计划：
1. 每天早晨和晚上都要安排时间跑步，每天保证30-60分钟的运动量。
2. 初期可以选择缓和的跑步方式，从低速度开始，然后逐渐加快；也可以在一定时间内交替使用低、中、高三种不同的速度。
3. 运动前一定要先进行热身运动，如体操、小跳等。
4. 尽量多选择斜坡、丘陵地带来进行跑步。斜坡可以有效地减少骨关节对冲击的影响；丘陵地带能够有效刺激心血管循环并改善心理情况。
5. 定期测量体重并根据测量结果来适当地修正或者制定新的减肥目标。