1、蹲下抬腿：站直，双脚分开宽度与肩同宽，保持胸部抬高；然后双手平伸在前方；右手伸直至垂直于地面时左腿向上爬升并抬高到垂直于地面时再放回原位；再将左手伸直垂直于地面时右腿向上爬升并抬高到垂直于地面时再放回原位。

2、夹胫运动：站立牢固的将一只脚夹住另一只大腿的内侧部分或者外侧部分；然后用力以使该大腿离开地面的方法来运动。

3、小步快步运动：站好姿势保持胸部抬高之后先由左步开始小步快步前行。