1、减肥瘦身：

a) 动感单车30分钟，每周3-4次；
b) 游泳30分钟，每周3-4次；
c) 慢跑或步行30分钟，每周3-4次。
d) 跳绳10分钟，每周2-3次。
e) 健身球运动15分钟，每周2-3次。
f) 瑜伽20分钟，每周2-3次。


2、丰胸运动:
a) 坐姿反向举重20个/组, 3组; b) 胸部引体向上20个/组, 3组; c) 闭目俯卧时反复甩胸20个/组, 3 组; d) 狗步时手交叉压胸5分钟/天; e) 闭目俯卧时反复甩胸+间歇性休整5分钟/天; f ) 气势屈腿+站立屈腿+尾巴往上5分钟/天。