1. 仰卧起坐：仰卧时双腿伸直，双手放在身体两侧，然后用力抬起上半身，停留1秒钟再放下。

2. 单腿站立弯曲：站直双手放在两侧，将一条腿绷直向前伸出并保持平衡。然后将另一条腿弯曲90度并抬高到能够看到的最高点。再将其放回原位重复步骤。

3. 悬垂运动：将手抓住门或者其他固定物体的上方（或者使用垂直夹杆装置进行悬垂运动）。然后尽量保证胳膊伸直将上半身往下方弯曲。最后回到原始姿势重复步骤。