1. 合理膳食：每天吃全面的营养食物，比如水果、蔬菜、瘦肉和全麦食品等。

2. 限制高热量的食物：避免吃过多的甜食、油炸食物和加工食品。

3. 多饮水：多饮水可以保持体内水分平衡，有助于减少体内的脂肪储存。

4. 进行有氧运动：定期进行有氧运动可以帮助减少体内的脂肪储存，并且能够保证皮下组织得到适当供应。

5. 加强锻炼：通过不断重复一定重量的杠铃或者使用一些家用器材来强化大腿部位的骨骼和肌肉。