1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，能够锻炼心肺功能，促进新陈代谢，有助于减少体重。

2、游泳：游泳是一种有氧运动，可以增强心肺功能和全身的耐力。它可以帮助减少体重和体内的脂肪。

3、步行：步行是一种很好的减肥方式，它不仅可以帮助减少体重，而且可以增强心血管的通畅性。此外，它还可以保护关节免受伤害。

4、骑单车/旋风单板/徒步旅行/舞蹈: 这些都是有氧运动, 可以帮助减少体重, 并保护心血管.