1. 加强锻炼：加强腿部肌肉的锻炼，可以使你的腿部更加健美。可以选择一些常见的运动，如深蹲、卧推、单杠仰卧起坐、下斜哑铃深蹲等。

2. 控制饮食：减少对油腻食物的摄入量，多吃一些新鲜水果和蔬菜来补充维生素和微量元素。

3. 适当补充运动前后的水分：在运动之前适当补充水分可以保证机体正常供应水分并避免体能耗散太快而出现早退情况。而在运动之后也要注意补水，以保证机体正常代谢并促进机体快速回复原来的能量。

4. 选用正确的减重方法: 减重时要注意不要使用不安全或不正当的减重方法,应请教专业人士或医生,根据实际情况选用安全有效的减重方法,如有必要可令监测医生或者医学专家把目光集中地看待问题,并法律上明文承诺尽一切可能避免伤害或者危害