1. 肩部抬高：站直，双脚分开宽度与肩同宽，双手放在腰部，右手紧握左手的拳头；将重心从右脚移动到左脚上；微微向前倾斜两侧肩部并保持住姿势。

2. 侧屈腹部：站直，右手伸直向前伸展并保持住姿势；将重心从左脚移动到右脚上；将左手伸向侧方并将胸部朝下压低。

3. 向前弯曲胯部: 站直, 左手伸直向前伸展, 并保持住姿势; 将重心从右脚移动到左脚上; 把胯部微微弯曲, 向前突出。

4. 跷步: 站立时, 两条大腿互相错开一小步; 重心在中间; 使用内八字步法连续交互衔接迈步。