1. 跳绳：跳绳是一种有效的减肥运动，可以有效地消耗卡路里，增强心血管功能。

2. 慢跑：慢跑是一项有氧运动，可以帮助人们减少体重和增强心血管功能。

3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，可以帮助减少体重、增强心血管功能、促进新陈代谢、改善免疫能力。

4. 攀岩：攀岩是一项多面向的体能锻炼方式，可以帮助人们减少体重、促进新陈代谢、改善免疫能力。

5. 健步走: 健步走也是一个有效的减肥运动方式, 在不同时段, 不同速度下正好可以使大家在不用刻意去分析的情况下, 达到理想的目标。