1.跳绳：跳绳是一项有效的减肥运动，可以有效消耗体内多余的热量和脂肪。

2.俯卧撑：俯卧撑是一项有效的减肥运动，可以有效地增强胸部、背部、手臂和核心体能。

3.深蹲：深蹲是一项很好的减肥运动，可以帮助减少大量多余的热量和水分。

4.平板支撑：平板支撑也是一项很好的减肥运动，它可以帮助强化核心部位、上半身和下半部分。

5.侧向间歇性间歇性运动:侧向间歇性间歇性运动是一项有效的减少侧向斜方形因子(SFF)的运动方式之一。它可以帮助增强核心体能、上半部分、下半部分以及手和大小四头肌等多部分。