1、起立双腿分开，距离大约两拳的宽度。
2、右腿向前伸直，左腿向后伸直，并保持一定的高度。
3、将右腿尽量往上抬高，同时将左腿尽量往下压低（注意不要压过床板）。
4、保持这一姿势5-10秒钟。
5、然后将右腿往下压低（注意不要压过床板），并将左腿尽量往上抬高。
6、保持这一姿势5-10秒钟。
7、重复以上步骤3-6步即可完成一组。