1. 慢跑：慢跑是一项有氧运动，可以有效燃烧脂肪，帮助减肥。

2. 游泳：游泳是一项无氧运动，可以有效减少体重和体内的油脂。

3. 跳绳：跳绳是一项无氧运动，可以帮助快速减少体重和增强心血管耐力。

4. 拉伸/拉伸运动：拉伸/拉伸运动可以帮助保持正常的血流循环、减少胶原断裂、促进新陈代谢、增强免疫能力并保护关节。

5. 乒乓球/壁球：乒乓球/壁球是一项无氧运动，可以增强快速思考能力、协调性能与平衡感。