1、按照身体的能力，选择适合自己的运动方式：跑步、游泳、健身操等有氧运动都是减肥的好方式，可以帮助燃烧脂肪。

2、注意锻炼时间和强度：减肥期间应该保证每周至少4-5天的锻炼时间，而且要保证锻炼强度在60%-80%之间。

3、多吃低卡食物：减少对高卡食物的摄入量是减少体重的关键。在减少卡路里的同时也要注意补充必要的均衡营养。

4、多食用水果和浆果：水果和浆果中富含大量水分及微量元素，能有效帮助人体代谢并排出体内多余物质。