1. 俯卧撑：双腿分开，双手并拢放在肩宽处，上身向前压下去，尽量使胸部离地面最远。

2. 深蹲：双腿分开站立，将重心移动到大腿内侧，然后用力将大腿垂直于地面。

3. 后仰抬腿: 躺在地上侧卧位置, 右手支撑头部, 左手伸直, 然后将左侧的右脚以45度的方向伸直并抬高几厘米; 然后再将左侧的左脚以45度的方向伸直并抬高几厘米; 重复数次。

4. 俯半俯: 仰卧位置, 双手两侧伸直, 膝盖弯曲90度, 右手和左大腿交叉; 然后将上半部由地面上浮动几厘米; 重复数次。