部肌肉

睡前运动可以帮助减少腿部肌肉：

1. 跳绳：每次10-15分钟，可以减少大量的卡路里和体内的水分。

2. 慢步行：慢步行有助于减少体内的水分和卡路里。每次20-30分钟可以有效地减少体内的水分和卡路里。

3. 拉伸运动：在睡前实施一些伸展性运动能够帮助促进血液循环，各个部位的关节也会逐步得到伸展。

4. 做高强度间歇性运动：例如快速地上下台阶、快速奔跑、爬梯子或者是一些其他的间歇性有氧运动。 不要忘了在实施间歇性有氧运动之前先将关节处理好松弛应对。