1、蹲起来：站直，双手放在大腿上，两腿分开宽度与肩同宽，然后双手撑地，右侧单腿着地，左侧单腿伸直向前伸展。保持3秒钟后再换另一侧重复动作。

2、仰卧箭步蹲：先仰卧位置，然后将左右两条大腿分开画出一个“V”字形的姿势。之后将左右手交替朝前伸展并收回。

3、哑铃侧平举运动：站直体位或者坐姿体位都行。将一只手握住哑铃片子的中心部分（也就是夹子部分) ；然后将整条胳膊画出一条斜线往上伸展并收回原处重复动作。