1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的减肥运动，能够帮助减少臂部脂肪，使胳膊变得更细长。

2. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟是一种帮助减少小臂的运动，它可以有效地收紧手部、前臂和上臂的皮下组织。

3. 抬头举重：抬头举重是一种有效的减小小臂的运动方式。它可以帮助收紧上、中、下三部分的手部、前臂和上臂的皮下组织。

4. 跳舞：不同形式的舞步可以帮助减少小手部、前胳、后胳和上胳四部分的体重和体内水分。

5. 登山行军或者其它野外活动也是一个很好地减去小胳四部分体重及水分方法之一。