一、控制饮食：

1、保证营养均衡，多吃新鲜水果和蔬菜；
2、少吃油腻食物，如糕点、甜点等；
3、少吃高热量食物，如肉制品、快餐等。

二、运动减脂：
1、加强有氧运动，可以选择步行或慢跑来减少体内的能量储存。
2、选择一些耐力性的运动来减少体内的能量储存。例如仰卧起坐或者俯卧撑都可以帮助减少体内的能量储存。
3、定期进行体能测试来监测你的进步情况并且及时作出相应的调整。