1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，有效减少脂肪，增强心血管功能。
2. 水上运动：水上运动可以消耗大量的卡路里，改善体形，减少体内的油脂。
3. 走步机或椭圆机：通过使用步行机或椭圆机可以帮助减少体内的多余脂肪。
4. 力量练习：通过实施一些基本的杠铃、哑铃、仰卧板等力量练习可以帮助减少体内多余的脂肪。
5. 骑行或骑士: 骑士是一种很好的减脂运动方式, 它不仅能够帮助减少多馀的卡路里, 还能增强心血管系统。