1. 仰卧起坐：仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉，加强大腿、背部和核心的力量。

2. 卷曲伸展：将双手伸直放在头部后方，然后将上半身往前弯曲，尽量使胸部尽可能接近床面。

3. 侧卧收紧：将一条腿伸直放在床上，然后将另一条腿往外侧弯曲并抬高到大约45度的位置。保持这个姿势5-10秒并且用力地收紧内侧的大腿。

4. 胸部牵引：将右手伸直向上并抓住床头杆或者其他固定物体。然后用左手牵引你的右手使其慢慢往左方旋转到你尽量到不能再旋转为止。