1. 杠铃深蹲：主要锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，能够有效减少腰部的赘肉。
2. 仰卧撑：能够有效地锻炼胸、背、手及核心部位的肌群，以减少体内的油脂和水分；
3. 卷板收髋：这是一个很好的动作来促进核心力量和线条感；
4. 卷板反向伸展：这是一个很好地动作来帮助减少你的侧面浮头并强化你的核心部位。
5. 箭步抬腿: 该动作可以帮助减少大量的水分和油料存储在你的中间区域。
6. 俯卧撑: 该动作可以帮助强化核心部位并有效地减少中间浮头。