1. 慢跑：慢跑可以有效提高心肺功能，增强体内新陈代谢，燃烧体内多余的脂肪。

2. 跳绳：一般来说，10分钟的跳绳可以消耗大约200卡路里的能量。它可以帮助塑造小腿的形态。

3. 椭圆机运动：椭圆机运动是一种有氧运动，可以减少大量的卡路里。它也是一个很好的方法来减少大腿和小腿上多余的皮下脂肪。

4. 游泳：游泳是一项很好的运动方式来减少大、中、小三部分部位上多余的皮下囤积物。它不仅能帮助减少外形上不理想部分上囤积物，而且还能保证全面性地健康。