1. 平板支撑：躺在床上，双手和脚平伸，保持身体稳定，保持15-30秒。

2. 卷腹：躺在床上，双手交叉放在头部两侧，将上半身向上卷起来尽量靠近大腿。保持15-30秒。

3. 仰卧侧屈腿弯举：仰卧姿势（头部有一个小的锥形回旋动作)；将一条腿向胸前弯曲并将其上方的手伸直向前方。然后将该条腿弯举到胸前方并保持15-30秒。

4. 能量运动:在床上做高低运动,由低到高,然后再由高到低,重复20-25次