一、饮食调整
1、控制热量：每日热量摄入应低于3000卡路里，同时注意饮食的均衡性；
2、多吃蔬菜水果：多吃新鲜的蔬菜水果，尤其要多食用富含维生素的新鲜水果和蔬菜；
3、减少盐分的摄入：要注意减少盐分的摄入量。
4、不要过度进食：不要在一餐中吃得过多或者一下子就吃完所有食物。
5、减少零食和甜食的摄入量：几乎所有零食都是对减肥者来说”大忌”。
6、多食用低糖低盐低胆固醇低卡路里的食物。
7、适当补充水分及微量元素。

二、适当运动
1. 力量性有氧运动: 比如仰卧下杠站立,仰卧俯卧,俯弓引弓,仰卧平板,仰卧侧平板及伸展运动;
2. 跳舞: 舞动变化大耗能大;
3. 游泳: 是最理想的出门作为;
4. 走步: 有效耗能;
5. 广场舞: 非常好地带动周围人一道参与,久而久之会降低体内的囤存总能重;

三、心理情况
1. 建立正确心理定势: 穿上适合自己的衣裤,将出门作为看成是一件有愉快感并对生命有益处的事情; 2. 达成理想前不断地去学习和实施: 列出明天要实施或学习什么内容,然后根据既定预定项目去执行; 3. 有效节省时间: 早上10分钟之前应该已给好明天作为中必要物品都已装好包中,然后将作为中物品都装上包再去上课或者去作为