1. 慢跑：慢跑可以改善心血管功能，有助于减少体重。每周安排20-30分钟的慢跑，步伐要一致，可以在家园或公园里进行。

2. 走步机：使用走步机可以有效减少体重和增强心血管功能。在家中使用走步机时可以看书、看电影或听音乐来保持兴奋。

3. 平板卧推：平板卧推是一种常用的减肥运动方式，可令上半身和下半身都得到锻炼。在家中使用物理书或者床头作为平板卧推的工具就可以了。

4. 俯卧撑: 俯卧撑是一种耐力性的体能锻炼方式, 在家中不需要太多装备, 只要找到一个适当的地方, 然后将手压地上, 由于这个动作对大部分人来说都不难, 所以很适合想要减少体重的人去试试!