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1、加强锻炼：选择合适的运动，可以有效减脂和燃烧脂肪，如慢跑、游泳、快步走等有氧运动。
2、增加运动强度：可以增加运动量和强度，如间歇性高强度有氧运动或者间歇性重量训练。
3、减少卡路里摄入：要想减少体重，必须要控制卡路里的摄入。避免食用含有大量糖分的食物或者高能量食物。
4、多食用新鲜水果和蔬菜：多食用新鲜水果和蔬菜可以补充人体所需的微量元素并且对于减少体内多余的能量也是很有帮助的。