要想一个月瘦到90斤，需要坚持每天运动。可以根据自己的体能状况，选择合适的运动方式，如步行、慢跑、快走、跳绳、仰卧起坐等。同时，要注意饮食平衡，保证充足的休息。

1. 步行: 每天步行30-45分钟；
2. 慢跑: 每周3-4天以3-5公里的速度慢跑20-30分钟；
3. 快走: 每周2-3天以4-6公里/小时的速度快走20-30分钟；
4. 跳绳: 坚持15分钟左右的有氧运动；
5. 仰卧起坐或俯卧撑: 坚持15-20个循环。